[...] CZytajac to forum juz majac do wyboru te 2 firmy, raczej zdecyduje sie na British Dragon. chodzi oto ,ze produkt BD znajduje sie w bialej saszetce z okraglym hologramem , niestety tylko tyle narazie widzialem:) Szukalem o tej mecie w wyszukiwarce i nadzialem sie na ten post: http://www.sfd.pl/Zabezpieczenia_na_produktach_BD-t185570.html Jednak [...]
[...] żeby było ją jeszcze lepiej widać . Robie plan A z abs 2 ale powiem wam szczerze że to śmieszne , co prawda plan A trwa około 1 min 35 sek i po tym czasie jak kończe tak mnie brzuch napier...dziela , ale po chwilie przestaje Teraz moje pytanie , jak po czymś taki , 1 serii która trwa zaledwie półtorej minuty co 2 dni ma mi wyskoczyć super [...]
Witam zrobilem taki plan na siłe i oceńcie i pisac co zle itp;] na klate max 80kg 74kg wagi mojej cwicze 2 miech niecale. poniedzialek klata-tric ostatnie powtorzenia na maxa aczkolwiek jezeli sily bedzie brak to 2-4 wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4 rozpietki 3 serie 8-6-4-4 tric- wyciskanie [...]
[...] w cyklu), 3 pół kilowe puchy bcaa xplode, creatine xplode i glutamine xplode z olimpu (ich wszamie po pół puchy każda w cyklu), 1-2 kg dextrex juice'a z olimpu (jeszcze nie wiem czy 1 czy 2 kg do kretki na 42 dni, muszę policzyć), 120 capsów l-karnityny 1500 z olimpu (wszamie 84), 120 capsów thermo speed extreme z olimpu (wszamie 84). Coś tu [...]
Od jakiś 2-3tygodni mam problem z brzuchem. Nastąpiło to po około 3dniach silnego stresu i wtedy jadłem bardzo mało. Zawsze tak miałem, przy nerwach nie chce mi sie jeść. Potem powróciłem do normalnego, codziennego jedzenia. Nie jakoś wg diety, ani nie obżarstwa, ale starałem się jeść normalniej. Od tamtej pory zaczynają mi towarzyszyć wzdęcia [...]
Witam, jakiś czas temu zauważyłem w dolnej części brzucha coś co mnie zaniepokoiło, mianowicie chodzi o tłuszcz zakrywający mięśnie brzucha, nie ma co się dziwić, ostatnimi czasy przytylem dobre 6kg. Przy wzroście 174 cm ważę 75 kg niby okej, a jednak. Od tamtej pory zacząłem biegać co drugi dzień po godzince, truchtem wychodziło mi to jakieś 10 [...]
Cześć, od jakiegoś czasu zauważyłem, że przy czyszczeniu zębów, jedzeniu krwawią mi lekko dziąsła. Na początku myślałem, że to chwilowe osłabienie spowodowane mniejszą ilością snu przez pracę. Jednak minęło już z 4-5 miesięcy, a krwawienie nadal występuje. Byłem u lekarza i z badań krwi wyszło mi wszystko wzorowo poza neutrofilami (białymi [...]
[...] i się wybijam to dojde co najwyżej do pionu i lece z powrotem na brzuch. Nie wiem co źle robie gdyż robie rozbieg dłuższy i jedną noge uginam a i kłade na ziemie a drugą próbuje przerzucić. Co takiego źle robie i jak to można wyćwiczyć bardzo gorąco proszę o porady W sportach ogólnorozwojowych nikt mi nie odpowiedział więc proszę was o pomoc
Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]
Nie jestem w stanie zorganizować sobie dobrej diety ale może pomożecie mi trochę i nie będzie to takie trudne :P... Zaznaczę że chce przybrać na masie i to duuużo (do 15kg)i bez suplementów (narazie chcę sprubować bez) narazie waże tylko 52kg... Podam taką dietkę (moja 1-sza także nie umiem za bardzo robić) sniadanie: płatki owsiane z [...]
Witam piszę tutaj z prośbą o pomoc przy ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi coś takiego 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z [...]
Witam mam 19 lat, staż ponad rok. Moja waga to 96 kg, wzrost 182 i naprawde mam niezly brzuszek .. :) Niech ktoś mi powie czy moge robic mase czy raczej mam przjesc na redukcje (czego zabardzo nie lubie ) Jakie ewntulanie kapsy lykac ( efka odpada bo zabardzo mnie telepie , dieta tluszcowa raczej tez bo caly czas glodny chodze, moze obnizyc o 500 [...]
Witam. Dzisiaj miałem pierwszy tegoroczny mecz w kosza. Ogólnie rzecz biorąc zacząłem trenować rok temu. Praktycznie nic wtedy nie umiałem. Kozłowałem tylko z patrzeniem na piłkę, rzucałem oburącz itd. Przez ten rok samotnej gry na podwórku, prawie dzień w dzień, wytrenowałem kozłowanie, panowanie nad piłką, technikę rzutu i w miarę optymalnie [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Sztanga/ Sztangielki Dieta : Dopiero układam swój plam :) ułożę podeślę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Witam właśnie dostałem sztangę i sztangielki sztanga ma około 70-80kg moze byc nawet 100kg sztangielki 2x 16kg więcej tez mogę założyć do tego drążek do podciągania. Oraz ławeczka [...]
Witam. Mam pytanie. Od poniedziałku (1.09.08) zaczęłam się kiepsko czuć. Przez pierwsze dni objawiało się to bólem. Miałam niesamowicie bolesne skórcze od lewego biodra az do kolana. Momentami nie mogłam się ruszyć z miejsca. Powtarzało się to przez kilka dni. W piątek ból był jeszcze bardziej silny i nawet siedzenie sprawiało mi problem. Ledwo [...]
Witam,przytrafił mi się przykry incydent. Robiłem francuskie wyciskanie zza karku jedną ręką i nagle usłyszałem odgłos jakby ktoś rozdzierał jakieś szmatyi wypadła mi sztangielka z ręki.W pierwszej chwili myślałem,że zerwałem całkowicie triceps ale na szczęście nie jest,aż tak zle.Odwiedziłem lekarza i to tylko naderwanie mięśnia.Mam teraz szynę [...]
Witam! Znalazlem bardzo ciekawy plan w podwieszonych. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Czytalem ze plan ten nadaje sie rowniez na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie nad Gainerem ale chcialem was spytac co polecacie, Cwicze juz Miesiac rowny na Silowni, Przybralelm na wadze z 3-4kg. Waga ; 82,7kg Wzrost 181 - 182 cm dieta, nie wiem czy to dieta ale looknicje Sniadanie, Jajecznica lub Platki Musli / Owsiane w szkole ciemne pieczywo z Wedlina jakas albo Nutella po Szkole Przed treningiem [...]
Więc tak wyliczyłem zapotrzebowania 3000kcal nie wiem czy to nie za mało bo jadłem więcej ale nie tyłem dlatego zwiększyłem w swojej diecie tłuszcze. Waga/Wzrost 77kg/180cm B:170 G ( łącznie z roślinnym ) W:386 G T:96 G Kcal:3009 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Kefir 2% Jaja 2 120g pestki dyni 15G 2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g [...]
Witam mam 15 lat i chcem zaczac cwiczyc, mam zrobiona z kolega w piwnicy mala silownie, a poniewaz jestem w tym zielony to chcialbym uzyskac jakas pomoc (jak zaczac itp), czytalem rozne posty ale nie udalo mi sie ulozyc wlasnego treningu. Czytalem gdzies ze na sam poczatek jakis trening obwodowy ale nie wiem. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja [...]
